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盘点12个健康误区:睡觉要仰卧 想瘦少吃肉

2012-1-31 15:22:33 来源: 编辑:佚名 阅读:76次 字体:  

年初,我们有了各种新期待——收入、工作、生活,那和我们相伴一整年的身体呢?在新的一年里,一定希望身体倍儿棒更健康吧!那我们来给健康习惯也纠纠错,把一些从妈妈那里听来的“金科玉律”也更新一下,走出健康误区!

从小,我们就听妈妈教导一些健康方法,并且觉得很了解自己的身体,按照以往的习惯来呵护着健康。然而健康观念也不是一成不变的,随着很多生活方式的变化,你的健康观念也要与时俱进哦!

还需提醒你的是,健康误区并不是一概而论,而是要将自己与老公以及老人、宝宝区分开来。为此,本期,一向为读者着想的GH向读者征集了12条平日里频发的健康误区,在给出专业建议予以纠正的同时,帮你在年初调整身体,整理生活,轻松迎接一个新的365天的到来。

1.多吃点饭,少吃点肉,就可以瘦啦。

少吃肉多吃饭,以低脂肪食物为生,认为这样才能在保证营养的情况下,保持苗条的身材。或许,你该听听美国健康专家怎么说:低脂饮食往往会造成碳水化合物摄入的增加,而碳水化合物的大量摄入会导致高胰岛素血症,从而导致心血管疾病。另外,当一个女人摄入过多的低脂肪食物,会造成对于美食的需求量增加,这样所吸收的热量就大大增加了,同样会导致体重的上升。

How to do :食用脂肪类食物要有量,每天以65 ~ 80 克为最佳,提供身体所需要的足量脂肪,并不会导致体重的增加。而且,食用脂肪类食物的时间也很有讲究,最好选择在午餐时,这样下午就有充足的时间代谢并让身体吸收脂肪了,身体好、不发胖,双赢!

2.别穿那么细的高跟鞋,对关节不好,穿宽跟的高跟鞋吧!

你认为高跟鞋的跟如果宽一点,就完全可以承受身体的负重,让健康毫发无损了?但事实却是,宽跟的高跟鞋带给健康的危害有增无减,它在走路时更增加了膝盖的压力,造成软骨组织损伤。

How to do :或许,你可以试试角度很好的坡跟鞋,让身体在走路时受重均匀,膝关节不会因此而劳累过度。最好多准备n 双不同高度的鞋轮换穿,让双足时刻有舒适的休息空间,不会因疲劳过度危及膝盖健康。

3.长期服用避孕药,容易导致内分泌紊乱。

当然,这只能算是半个误区。如果短效选择紧急避孕药来避孕的话,其中所含有的大量激素成分必然会导致内分泌紊乱,激素分泌失常,从而增加不孕、宫外孕、宫颈癌、乳腺癌的几率。如果选择紧急避孕药,在半年内不得服用2次,或者2次以上。

How to do :短效避孕药就比较适合于长期服用。现如今,有一种避孕药很是人性化,在月经来潮的第1 天开始服用第1片,连续服用21 天后停药7 天,接下来再开始服用第2 个周期的药物,这样其中所含有的地索高诺酮成分可以抑制排卵和阻止孕卵着床,并使宫颈液黏稠度增加,精子穿透阻力增大,从而发挥速效避孕作用。不但保证其避孕目的,更可以对月经周期进行良性调控,缓解痛经,而且一旦停药,即可恢复排卵。

4.冬日穿厚点,别只要风度不要温度。

保暖是冬日最重要的健康功课,于是很多女性放弃S 身形的展示,穿得厚厚的,以为这样会很暖和。但是,每增加一件衣服,其与内层衣服之间的空气层就会增加15 毫米,这样一来,保暖性也会随之降低,致使皮肤血管扩张,从而增加了散热,反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。How to do :穿衣不在多,最主要是隔寒——选择竹炭纤维、莫代尔等这些既具有保暖性、又有透气性的衣物,减少衣物之间的空气层,增加保暖性,并提升舒适性,也不会白白淹没你的苗条身材哦!

 

5运动出汗才算健身呢!

很多男人都觉得,既然运动了,就一定要出汗,唯有出汗才能促进身体代谢,但其实,这绝对是运动健身的谬论。出汗要依汗腺是否发达而定,与运动效果无关,如果一味地追求大汗淋漓,很可能造成虚脱、低糖,甚至损害身体各个器官的功能。

How to do :每天给自己15 分钟的运动时间即可,不必每日都尝试运动强度很强的运动,如步行、慢跑、游泳、骑单车等,最好将无氧运动中的杠铃、俯卧撑也加入进来,穿插进行。另外,不但要注重对身体体能的训练,更要加强肌肉强度练习,来看看GH 为你制订的健身计划吧——每个星期一、三、五可以设定为搏击、跳操时间,促进心肺功能;每个星期的二、四、六可以与器械为伴,让肌肉得到均衡发展,而星期日不妨就以散步、俯卧撑为主,舒缓一个星期的疲劳,放松效果最佳。

6 压力大睡不着?喝点酒就好了。

借酒精来助眠?没错,酒精的确可以让紧张的情绪放松下来,更好地进入睡眠,但长此以往,男人的前列腺也就遭殃了——因为前列腺对酒精十分敏感,长时间受到酒精刺激,局部毛细血管扩张、充血,导致细胞发生水肿现象,最终诱发前列腺炎症。与此同时,肝脏也在此过程中受到伤害,让其排毒功能大大减弱。

How to do :在压力如此之大的今天,睡前减压非常必要。或许你可以用班得瑞那丛林般的清新音乐来帮助你,在享受音乐的过程中,用大拇指不断按压太阳穴,如此一来经络得以疏通,音乐也会将人带入美丽梦境,助眠效果非凡。

7 仰卧才是最佳睡姿。

仰卧让人张嘴睡觉的几率大大增加,这样在睡眠过程中就无法保证正确的呼吸,肺泡不能被积极利用,大多处在荒废阶段,细菌通过嘴进入肺脏,最终导致肺部功能降低,得不偿失。

How to do :对于男人来说,最佳的睡姿是斜仰卧,在仰卧的基础上身体微微向右偏10 度左右,这样身体不易产生疲劳;其次,呼吸也比较顺畅、舒服,降低用嘴呼吸的几率,不妨一试。

8 用力洗脸才干净。

很多男人很强悍地认为,洗脸时,唯有频繁地、用力地揉搓皮肤才能达到清洁的目的,殊不知,如此强烈的行为却令自己陷入了健康误区。如此洁面,只会让皮肤老化,导致肌肤角质层受损,从而导致皮肤的疖肿病症。

How to do :其实,男人洁面更需要健康科学的指导。冬日的清晨,用冷水洁面不但可以起到醒肤之功效,更能在清晨之时就能促进血液循环,让整个人都充满活力。不妨手捧凉水,让面部浸在其中10秒钟,还能提升免疫力,降低感冒的几率。而夜晚用温水洁面,随之做一下眼保健操,以放松疲劳整日的双目,促进睡眠。一早一晚,正确洗脸呵护健康。

9 茶具,还是旧的好啊!

很多老人认为:茶具几年不换,以为以茶养杯,更能发挥茶叶的香气,沁人心脾。但如此一来,茶叶残渣就会滞留茶具内,长时间饮用有残茶的茶水,对于牙齿保护膜以及胃肠道都是不小的破坏,从而造成牙质疏松、消化不良。

How to do :除了定期更换茶具,还要减少喝茶的次数,每日只在上午10 时左右品茶,而其余时间,以温水作为主要饮料,如此一来,茶叶带给自己的只有安抚血管、促进循环的作用,而绝不会产生任何副作用。

10 素油才是健康油!

一些女人有这样的想法:家中有老人和小孩,最好用素油烹调美食,这样可以降低食物中胆固醇的含量,有益健康。但其实,这样确实是造成营养不良的罪魁祸首。营养专家指出,动物油如猪油、牛油等虽然含有饱和性脂肪酸,易导致动脉硬化,但也含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等,可改善颅内动脉营养与结构。而植物油如玉米胚芽油等,不含胆固醇,所含的脂肪酸主要为油酸和亚油酸,它们对调节血脂、维护心血管健康有一定作用。但应注意:植物油在体内产生的热量同荤油基本相同,且植物油中的不饱和脂肪酸较高,极易产生氧化促使人体衰老,并增加癌症的发病几率。

How to do :最佳的食用油方法是将植物油与动物油以10 :7 的比例进行调配,或者两种油交替使用,这样各种营养应有尽有,更加有利于预防心脑血管疾病,而且菜肴会更加可口,增加食欲,达到一举两得的效果。

11 给宝宝最好吃天然营养品。

妈妈总喜欢给宝宝们买所谓的天然营养品,以为这样不含任何添加剂、无污染的营养品才更有利于健康。但其实,一些维生素药丸、矿物质等天然营养品在没有经过任何加工的情况下,其物质含量不一定合乎标准,也不能完全保证其安全性。一旦长期服用,对宝宝的健康可能产生很多未知的影响。

How to do :请带着你心爱的宝宝请教一下专业的营养师,根据宝宝的具体情况,营养师会给出专业而实用的营养餐单,最好从水果、蔬菜、鸡蛋、肉食、鱼类中摄取身体所需营养,小宝宝健康的真谛是来自于大自然中生长出的果实,而非一颗颗漂亮的药丸。

12 零食,真的吃不得呢!

经常听上辈人告诉我们:宝宝太小,可不能吃零食,不然就不吃正餐了,最后导致营养不良。于是,我们谨遵教诲,除了水果外,宝宝没有任何加餐。How to do :其实大可不必这样,现如今有一些零食不但能满足小孩子的口腹之欢,还能有助于健康!比如,有机坚果、米糊、牛奶都是不错的选择,孩子容易消化吸收。

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